Witam wszystkich, dieta wydaje mi się w miarę sensownie ułożona, ale jednak proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. Płeć: mężczyzna Wzrost: 189cm Waga: 87kg Wiek: 22 lata Aktywnośc fizyczna: będzie HST + bieganie raz w tygodniu Zapotrzebowanie: ok. 2900kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g -Tłuszcze 1,2g -WW 3,5 Dodatkowo zaraz po [...]
Witam! Szukam dobrej diety na masę Wiek: 15 Wzrost: 186 cm Waga: 78-80 kg Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania, wyszło mi że potrzebuje dziennie 3690 kcal. Jeśli jest to możliwe to prosiłbym o podanie dobrej diety w której mieściłyby się nie skomplikowane dania dostępne w każdym domu. Próbowałem przystosować dania do dziennego spożycia ok. [...]
[...] 'przejadają', więc postanowiłem podreperować trochę dietę, żebym mógł jeść na zmianę. Wrzucam obydwie diety, prosiłbym odnieść się do tej 'nowej', czy tak może być. Pierwsza dieta to taka, którą obecnie stosuję. Z góry dzięki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c57ba1a18b548bba93566540d337505.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3216e5544a7c40d78ee13754e47b4d5f.png [...]
Pobudka 5:30 Izolat 6:30 120-130 gram płatków owsianych 2 całe jaja + 4 białka + garść orzechów włoskich+chela mab + b6 10 120 gram ryżu brązowego+250 gram tuńczyka+warzywa+omega 3 13-13:30 200g warzyw+250 piersi z kuraka lub wołowiny+vitamin multi sport 17-17:30 120 gram ryżu brązowego+250 kuraka lub wołowina 19 trening zaraz po treningu iso plus [...]
[...] żółtym serem . IV. (W szkole,po treningowy)14.00 ??Odżywka?? V. (Obiad w domu)16.30 To co da mama+banan. VI. (Kolacja)20.00 owoc+warzywo+sok pomarańczowy. Więc tak , czy ta dieta jest w miarę dobra ? Zamierzam dopiero od września chodzić na siłownie (nowa szkoła w której jest siłownia) ale lepiej teraz zacząć przybierać wagi niż zaczynać od nowa [...]
Tutaj jest moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase__ocena_i_poprawa-t576674.html#post1 chciałbym jakiś trening, w domu. Nie mam sprzętu, Narazie robię pompki i trochę widać efekty bo chudy jestem xd Jakie ćwiczenia mógłbym robić jeszcze? Mogę poświęcić dziennie 0.5-1 godzinę na trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 190 [...]
Witam, Czy tak skonstruowana dieta ma sens na dłuższą metę? Śniadanie to standardowy placek :] Oczywiście w miarę tycia będę zwiększał podaż węgli czy lepiej tłuszczy? 2x w tygodniu posiłek po treningowy składający sie z ryb( śledz, makrela, tunczyk, dorsz) Do 3 posiłków dorzucam mieszankę z warzyw( czerwona fasola, cebula, papryka, ogórek, [...]
Siemano, Prosze o ocenienie mojej diety, jest to pierwszy raz kiedy stworzylem dla siebie diete wiec prosze o wyrozumialosc i ew. pomoc ktore jedzenie wyrzucic lub dodac inne Dodatkowo biore witaminy + mineraly w tabletkach jako uzupelnienie diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74fbb46d0cd24ae7923d2f2ecf26f83b.png [...]
Witam Wiem ze za chwilke zostane skrytykowany za tego posta, mimo wszystko postanowilem poprosic was o pomoc w ulozeniu diety na mase. Jesli nie tutaj to moge porozmawiac z kims na gg. O co mi chodzi, mianowicie chodze na silownie od 6m-cy, na poczatku 3xtyg, od miesiaca zaczalem 4xtyg, jestem ekto, wazne obecnie 73kg, wzrost 184. Przejrzalem na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 61 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : przybranie masy mięśniowej Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest [...]
witam mam 17 lat waże 72kg 183cm wzrostu cwicze 6 miesiecy chcialbym przybrac na masie z wyliczen wyszlo ze mam dziennie spozywac 2900kcal b-140 t-100 w-360 niestety nie wszyswtko wyszlo dokladnie tak samo ale zobaczcie czy tak moze byc Posiłek 1(sniadanie) mleko 500g płatki 150g rodzynki 10g razem 660g b-27g t-11g w-157g Posiłek2 (2 sniadanie [...]
Witam zaczynam dopiero przygodę z siłownią wiem że na początku należy zacząć od diety, niestety wiem że sam nie ustalę dobrego planu żywieniowego dlatego chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu tego planu( mam 173 cm wzrostu przy masie 61 kg) oraz zapytać się czy najlepiej rzeczy typu gainery wspomagające przyrost masy i białko zacząć brać od razu [...]
Cześć . mam tu diete na mase i chcialbym zebyscie zobaczyli czy jest dobra .jakby co waze 74 kilo i mam 183 cm wzrostu i 15 lat :P z gory dzieki. Posiłek 1 (7.00):( po przebudzeniu białko 60 g "oxy-gen protein 45) Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek [...]
witam, proszę o ocenę diety na masę. mam 19 lat 70 kg i 177cm wzrostu. ćwiczyłem wcześniej i ważyłem ok 80 kg,ale z różnych zdrowotnych problemów musiałem przestać. przestałem jeść i schudłem do 68kg. od miesiąca znowu ćwiczę i teraz jest 70,czyli przez wrzesień złapałem 2kg, stosując taką dietę i ćwicząc 3 razy w tygodniu. czy muszę ją wzbogacać [...]
Witam, mam 180cm wzrostu, waga 60kg wiek 17lat, staż na siłowni 1 miesiąc. Przeglądając i czytając fora pomyślałem, że najwyższy czas ułożyć sb dietę i robić postępy na siłowni, więc ułożyłem diete i nie wiem czy bd wystarczająco dobra dla takiej osoby jak ja. Współczynnik BMR 1677.33 Aby utrzymać wagę. Kalorie 2893.39 Węglowodany 55% [...]
Siemka;) Po kilku tygodniach "planowania" diety i treningów ostatecznie postanowiłem że się za to wezmę. Ktoś jest w stanie ocenić jakość produktów, może coś zmienić/wymienić? Wzrost : 178cm Waga: 58kg Cel: 64kg Zapotrzebowanie kaloryczne = ~ 2600kcal Śniadanie: 1 Bułka ( masło, ser, szynka ), Jajecznica ( 4 jajka, cebula, masło ), szklanka mleka [...]
[...] suplementy do diety, czy wystarczy tylko żarcie? Czy nie jest monotonne jedzenie każdego dnia tego samego ? Jak pogodzić dietę z treningami w godz. 21.00-22.30 4 razy w tyg. ? I jak długo trzeba tą dietę stosować ? Bardzo zależy mi na nabraniu masy, ale muszę się jeszcze trochę dowiedzieć o tych dietach. Wolałbym nie brać żadnych białek itp.
Witam, prosiłbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją dietę oraz ewentualnie pomógł w jej poprawie, bo niestety nie należy to do najprostszych rzeczy. Wiele czytałem, wiele przeglądałem, ale wciąż jest to dla mnie dość trudny temat. Wiek: Wzrost: 187 Waga: 83 Trening 3x w tygodniu o 11-12 rano. http://oi62.tinypic.com/eg8kqu.jpg Dodam [...]
moja masa to 90kg, wzorst 188cm diete ulozylem wdg: bialko 2g/kg, ww 4,5g/kg, tluszcze 1g/kg, a wiec dziennie 180g bialka, 405g ww i 90g tluszczow. 9.00 -mleko 0,5 tluszczu 300g -platki owsiane 100g -jaja kurze 50g -tran 10g 12.00 -chleb zytni pelnoziarnisty 120g -poledwica sopocka 100g -orzechy wloskie 20g 15.00 (posilek przedtreningowy) -piers z [...]
Na forum znalazłem wszystko co trzeba do stworzenia diety na masę. Mam jednak klika wątpliwości odnosnie specyficznych sytuacji w których się często znajduję z racji wykonywanej pracy zdarza się, że podrózuje po Polsce. Czasami wypadają mi jakies lunche czy kolacje biznesowe, czasami mam tak napiety rozkład dnia, ze nie ma mowy o zjedzeniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
